Logo Do Jedz Do Wyniku Do Jedz Do Wyniku
Instagram Zamów plan
Dietetyk • plany żywieniowe • foodbooki

Jedz prościej. Dojedź do wyniku.

Nazywam się Emilia Tarnowska. Pomagam ogarnąć żywienie tak, żeby było skuteczne, normalne i możliwe do utrzymania: forma, energia, lepsza regeneracja — bez fit mitów i skrajności.

Sprawdź ofertę Oblicz kalorie
Bez chaosukonkretne posiłki i zamienniki
Bez głodówekkalorie dopasowane do celu
Bez magiiproste zasady, które działają
Emilia Tarnowska dietetyk
Logo Plan ma pasować do życia. Nie odwrotnie. Dlatego dostajesz konkretne rozwiązania, a nie listę zakazów.

Oferta, która sprzedaje efekt — nie obietnice.

Wybierz poziom wsparcia. Od gotowych inspiracji po indywidualny plan i prowadzenie 1:1.

01

Indywidualny plan żywieniowy

Dla osób, które chcą redukcji, lepszej sylwetki, większej energii lub kontroli nad jedzeniem.

  • kalorie i makro pod cel
  • jadłospis + lista zakupów
  • zamienniki produktów
  • proste posiłki bez kombinowania
02

Współpraca 1:1

Dla osób, które potrzebują kontroli, korekt i realnego wsparcia w trakcie procesu.

  • analiza obecnego żywienia
  • korekty planu po wynikach
  • monitorowanie postępów
  • kontakt i wskazówki w praktyce
03

Foodbooki i przepisy

Dla osób, które chcą gotowych pomysłów na posiłki bez liczenia wszystkiego od zera.

  • szybkie śniadania, obiady i kolacje
  • przepisy z makro
  • słodkie opcje bez odklejki kalorii
  • produkty dostępne w zwykłych sklepach
Dla kogo?

Dla ludzi, którzy nie chcą żyć na sałacie.

Plan ma pomóc jeść normalnie, trzymać cel i nie odpalać trybu „od poniedziałku zaczynam”. Najpierw budujemy powtarzalność. Dopiero później dokładamy detale.

Chcę taki plan
1
Chcesz redukcji, ale ciągle podjadaszPlan porządkuje kalorie, sytość i rytm posiłków.
2
Trenujesz, ale brakuje energiiUstawiamy jedzenie pod wysiłek, regenerację i codzienny grafik.
3
Nie masz czasu na skomplikowane gotowanieDostajesz proste rozwiązania, bazujące na dostępnych produktach.
4
Nie wiesz, od czego zacząćRobisz pierwszy krok: obliczenia, ankieta, konkretny plan działania.

Kalkulator kalorii

Policz orientacyjne BMR, CPM i kalorie pod cel. To punkt startowy — finalny plan warto dopasować do realnego trybu dnia i postępów.

Wzór: Mifflin-St Jeor + współczynnik aktywności.
Śniadania🥣
Obiady🍲
Kolacje🥗
Przekąski🍓
Meal prep🍱

Jak wygląda współpraca?

Krótko: zbieramy dane, ustalamy cel, dostajesz plan i działasz. Bez zbędnego coachingu motywacyjnego.

1

Ankieta i analiza

Wysyłasz informacje o celu, masie ciała, treningach, godzinach pracy, preferencjach i problemach.

2

Plan dopasowany do dnia

Dostajesz kalorie, makro, jadłospis, zamienniki i wskazówki, jak trzymać plan bez spiny.

3

Korekty po wynikach

Współpraca 1:1 pozwala reagować na realne postępy, a nie działać na ślepo przez kilka tygodni.

Napisz na IG